Vitamin C, hay còn gọi là ascorbic acid, từ lâu đã được biết đến như một dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể con người. Không chỉ hỗ trợ trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của răng, xương và mô liên kết, vitamin C còn có khả năng bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Nhưng liệu việc bổ sung vitamin C qua thực phẩm chức năng có thực sự cần thiết? Hãy cùng tìm hiểu!
Tầm Quan Trọng Của Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể:
Hệ miễn dịch: Giúp tăng cường sức đề kháng, đặc biệt trong và sau khi tập luyện cường độ cao.
Tạo collagen: Hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, cần thiết cho da, mạch máu, xương, sụn và răng.
Bảo vệ tế bào: Chống lại stress oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Tăng hấp thu sắt: Giúp cải thiện sự hấp thu sắt từ thực phẩm, đặc biệt quan trọng đối với người thiếu máu. (© T.B|V|Đ ° )
Liều Lượng Khuyến Nghị
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các tổ chức y tế quốc tế khuyến cáo liều lượng vitamin C khác nhau cho từng đối tượng:
Trẻ sơ sinh: 20 mg/ngày
Trẻ em: 20-65 mg/ngày tùy theo độ tuổi
Người lớn: Nam giới 110 mg/ngày, nữ giới 95 mg/ngày
Phụ nữ mang thai và cho con bú: 105-125 mg/ngày
Người hút thuốc: Nam giới 155 mg/ngày, nữ giới 135 mg/ngày
Các Thực Phẩm Giàu Vitamin C
Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả:
Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, quýt
Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn
Quả mọng: Dâu tây, quả mâm xôi
Các loại rau củ khác: Ớt chuông, cà chua, bông cải xanh
Bổ Sung Vitamin C: Khi Nào Cần Thiết?
Trong điều kiện bình thường, hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, có một số trường hợp cần bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm chức năng:
Người có chế độ ăn thiếu rau quả: Những người ít ăn rau quả tươi có thể bị thiếu hụt vitamin C.
Người mắc bệnh mãn tính: Những người mắc bệnh mãn tính hoặc đang điều trị bệnh có thể cần nhiều vitamin C hơn.
Người lao động nặng: Những người thường xuyên làm việc trong môi trường lạnh hoặc có cường độ lao động cao có thể hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin C.
Các Sản Phẩm Bổ Sung Vitamin C Hàng Đầu
Có rất nhiều sản phẩm bổ sung vitamin C trên thị trường, mỗi loại đều có những ưu và nhược điểm riêng. Dưới đây là một số sản phẩm được đánh giá cao:
GloryFeel Vitamin C 1.000 mg: Viên uống với liều lượng cao, phù hợp cho những người cần tăng cường miễn dịch nhanh chóng. (©T|B °V :Đ : )
Liposomal Vitamin C của WeightWorld: Vitamin C dạng liposomal giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, mặc dù giá thành cao hơn.
Abtei Vitamin C + Zink: Viên ngậm kết hợp giữa vitamin C và kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, có thể dễ dàng được cung cấp qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, việc bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng có thể là cần thiết. Trước khi quyết định bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Với các thông tin và sản phẩm được giới thiệu, hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn. (© T |B|V#Đ . )