Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn cũng không tiêu thụ sữa và sản phẩm từ sữa, hãy tham khảo những lựa chọn thay thế sau đây để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Nước khoáng có chứa canxi: Nhiều loại nước khoáng đều được bổ sung canxi và trở thành nguồn cung cấp canxi tự nhiên. Nếu bạn lựa chọn nước khoáng có hàm lượng canxi trên 150 miligram mỗi lít, nó sẽ đáp ứng một phần lượng canxi cần thiết hàng ngày.
Thực phẩm từ thực vật: Rau cải xoăn, bông cải xanh, hạnh nhân và vừng là những thực phẩm chứa nhiều canxi. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để cung cấp canxi tự nhiên cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung canxi: Nếu bạn vẫn lo lắng về việc cung cấp đủ canxi, bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào.
Canxi chính là nền tảng quan trọng giúp xây dựng xương và răng khỏe mạnh. Đối với trẻ em, sự cung cấp đủ canxi từ nhỏ sẽ giúp xương phát triển chắc khỏe, tránh các vấn đề về xương trong tương lai.
Ngoài canxi, hãy nhớ bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn. Vitamin D có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, mỡ cá, trứng và nấm. Ngoài ra, nắng mặt trời cũng là nguồn tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.
HP