Việc tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và hỏng răng. Sau đây là 10 mẹo hữu ích để giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
Giảm Dần Lượng Đường: Thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy giảm lượng đường từ từ và thay thế bằng các nguồn carbohydrate tự nhiên như trái cây, rau củ và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt【20†source】.
Ăn No: Chú trọng đến việc tiêu thụ đủ chất béo lành mạnh, protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết và ngăn chặn cơn thèm ăn.
Ưu Tiên Sản Phẩm Tự Nhiên: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là các sản phẩm như sữa chua trái cây có hàm lượng đường cao.
Đọc Kỹ Nhãn Thành Phần: Để biết lượng đường trong thực phẩm, hãy kiểm tra danh sách thành phần và lưu ý đến các từ kết thúc bằng “ose”, vì đó thường là các loại đường.
Ăn Uống Tỉnh Táo: Dành thời gian để thưởng thức bữa ăn và lắng nghe cơ thể khi cảm thấy no.
Tránh Các Loại Đồ Uống Có Đường: Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống ngọt như nước ngọt, nước tăng lực và cà phê có đường.
Uống Nhiều Nước: Đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, do đó uống nhiều nước có thể giúp ngăn chặn việc ăn vặt.
Chọn Snack Lành Mạnh: Thay thế các loại snack ngọt bằng các lựa chọn lành mạnh như hạt, táo hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm Stress: Stress có thể dẫn đến cơn thèm ăn và tăng ham muốn đồ ngọt. Tìm kiếm các phương pháp giảm stress lành mạnh như thiền, yoga hoặc đi bộ ngoài trời.
Ngủ Đủ Giấc: Thiếu ngủ có thể kích thích cơn thèm ăn. Một giấc ngủ ngon giúp kiểm soát ham muốn ăn ngọt.
HN
