“Mind after Midnight” – Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Ngủ Muộn?
Có người thích đi ngủ sớm từ 9 giờ tối, nhưng cũng có người không thể chợp mắt trước nửa đêm. Một nghiên cứu mới đây đã cho thấy thời gian đi ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và quá trình lão hóa.
Sức Khỏe Tinh Thần và Thời Gian Ngủ
Nghiên cứu của Đại học Stanford và Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Bệnh Tâm thần đã tìm hiểu về sinh học thời gian – tức là sự tổ chức thời gian của các quá trình sinh lý và các mẫu hành vi lặp lại. Theo đó, con người có các kiểu ngủ khác nhau, gọi là chronotype, và sức khỏe của họ tốt hơn khi tuân theo nhịp sinh học tự nhiên.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới này cho thấy những người đi ngủ muộn có sức khỏe tâm thần kém hơn so với những người đi ngủ sớm. Nghiên cứu khuyến nghị rằng, để có sức khỏe tốt khi về già, mọi người nên đi ngủ trước 1 giờ sáng.
Rủi Ro Tâm Lý Khi Ngủ Muộn
Những người đi ngủ sau 1 giờ sáng có nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm và lo âu cao hơn từ 20 đến 40%. Nghiên cứu cho rằng lý do có thể là do thời gian ngủ ngắn hơn và ảnh hưởng của hormone vào ban đêm.
Giả thuyết “Mind after Midnight” của tác giả Jamie Zeitzer từ Đại học Stanford cho rằng, sau nửa đêm, não bộ dễ bị ảnh hưởng bởi các suy nghĩ tiêu cực và các quyết định bốc đồng. Điều này có thể dẫn đến các hành vi có hại như ý nghĩ tự tử, bạo lực và lạm dụng chất kích thích.
Phương Pháp Nghiên Cứu
Nghiên cứu đã theo dõi khoảng 74,000 người với độ tuổi trung bình 63,5. Họ được yêu cầu điền vào bảng hỏi về thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe tâm thần, sau đó đeo thiết bị theo dõi hoạt động trong một tuần. Các đối tượng được chia thành ba nhóm: người ngủ sớm, người ngủ muộn và nhóm trung gian.
Cách Ngủ Nhanh Hơn
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử các gợi ý sau:
Thời gian thư giãn trước khi ngủ: Không nên làm việc hoặc tập thể dục mạnh vào buổi tối.
Tránh ánh sáng xanh: Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ, hãy đọc sách giấy hoặc dùng thiết bị đọc sách điện tử.
Thực hiện các nghi thức trước khi ngủ: Thiết lập các hoạt động như đi dạo, đánh răng và đọc sách mỗi tối.
Duy trì nhịp sinh học ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh uống rượu: Rượu có thể làm bạn dễ ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ kém.
Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, đặc biệt là khi bạn già đi. Hãy cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ của mình để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.