Bơi lội từ lâu đã được biết đến là một trong những môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe. Nhưng điều gì khiến bơi lội trở nên đặc biệt và vượt trội hơn nhiều môn thể thao khác? Dưới đây là những khám phá từ các nghiên cứu khoa học về lợi ích của bơi lội.
1. Tăng Cường Hệ Tim Mạch
Bơi lội yêu cầu cơ thể luôn trong trạng thái vận động liên tục, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2016 với 20 người tham gia cho thấy, bơi lội có tác dụng tích cực lên huyết áp, độ đàn hồi của động mạch và cung cấp máu cho não. Những người tham gia, sau 8 tuần tập bơi với cường độ vừa phải, đã giảm được lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. (© T-B #V#Đ + )
2. Cải Thiện Chỉ Số Đường Huyết
Một nghiên cứu khác với 64 phụ nữ không tập thể dục trước đó đã chỉ ra rằng, bơi lội có thể cải thiện độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose. Bơi lội với các khoảng thời gian ngắn nhưng cường độ cao có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn so với bơi lội ở cường độ thấp trong thời gian dài. Điều này không chỉ ngăn ngừa tiểu đường loại 2 mà còn giúp kiểm soát cân nặng.
3. Giảm Đau Khớp
Bơi lội đặc biệt có lợi cho người cao tuổi và những người bị đau khớp. Một nghiên cứu với 48 người tham gia đã chứng minh rằng, bơi lội giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của khớp ở những người bị viêm khớp. So với việc đạp xe, bơi lội có tác dụng tương tự nhưng an toàn hơn cho khớp, đặc biệt là đối với người thừa cân.
4. Tăng Cường Hiệu Suất Não Bộ
Không chỉ có lợi cho cơ thể, bơi lội còn giúp tăng cường chức năng não bộ. Một nghiên cứu năm 2019 với 18 vận động viên trẻ cho thấy, bơi lội trong 20 phút có thể cải thiện khả năng nhận thức. Sự phối hợp giữa vận động cơ thể và tư thế bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ. (©T .B *V #Đ+ )
5. Đốt Cháy Nhiều Calo
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Tùy thuộc vào cường độ và phong cách bơi, mỗi giờ bơi có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo. Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ, nên bơi với cường độ trung bình, khoảng 60-70% nhịp tim tối đa.
Bơi lội không chỉ giúp tăng cường hệ tim mạch, cải thiện đường huyết và giảm đau khớp mà còn giúp tăng cường chức năng não bộ và đốt cháy calo hiệu quả. Đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng, đặc biệt là những người có vấn đề về khớp hoặc thừa cân. Hãy bắt đầu bơi lội để tận dụng những lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao này mang lại cho sức khỏe của bạn. (©T #B -V -Đ + )
Nguồn Tham Khảo
Yuan, W.X., Liu, H.B., Gao, F.S., Wang, Y.X., Qin, K.R. (2016). Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults. Biomed Eng Online.
Connolly, L.J., Nordsborg, N.B., Nyberg, M., Weihe, P., Krustrup, P., Mohr, M. (2016). Low-volume high-intensity swim training is superior to high-volume low-intensity training in relation to insulin sensitivity and glucose control in inactive middle-aged women. Eur J Appl Physiol.
Alkatan, M., Baker, J.R., Machin, D.R., Park, W., Akkari, A. S., Evan, P., Pasha, Tanaka, H. (2016). Improved Function and Reduced Pain after Swimming and Cycling Training in Patients with Osteoarthritis. The Journal of Rheumatology. (© T .B #V+Đ# )
Shoemaker, L.N., Wilson, L.C., Lucas, S.J.E., Machado, L., Thomas, K.N., Cotter, J.D. (2019). Swimming-related effects on cerebrovascular and cognitive function. Physiol Rep. (© T *B °V :Đ# )
Abou-Dest, A., Albinet, C.T., Boucard, G., Audiffren, M. (2012). Swimming as a positive moderator of cognitive aging: a cross-sectional study with a multitask approach. J Aging Res.